Cardio
Treadmill Walk
De Treadmill Walk is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, quadriceps (vastus lateralis) 14% en kuit (gastrocnemius) 12%.
Ook bekend als: loopband wandelen
Uitvoering
- Maak de veiligheidssleutel vast aan je kleding en start de band op een lage snelheid.
- Verhoog naar een stevig wandeltempo, meestal 5 tot 6,5 km/u.
- Loop rechtop met ontspannen schouders en laat je armen natuurlijk meezwaaien.
- Rol bij elke stap af van hak naar teen met een natuurlijke paslengte.
- Wandel de geplande tijd, vertraag en stop de band voordat je afstapt.
Tips
- Kies een tempo waarin je iets sneller ademt maar nog kunt praten.
- Zet de helling op 1 tot 3 procent om vlak wandelen iets zwaarder te maken.
Veelgemaakte fouten
- De hele tijd de handgrepen vasthouden.
- Naar je voeten of het scherm kijken.
- Lange, uitgerekte passen maken.
Welke spieren train je met de Treadmill Walk?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Treadmill Walk
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Treadmill Walk?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Treadmill Walk geschikt voor beginners?
Ja. De Treadmill Walk staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Treadmill Walk?
Bijvoorbeeld de Air Runner, Treadmill Run en Incline Treadmill Walk. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.