Cardio
Hiking
De Hiking is een cardio-oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 19%, quadriceps (vastus lateralis) 13% en kuit (gastrocnemius) 13%.
Ook bekend als: bergwandelen, wandelen
Uitvoering
- Draag stevige schoenen met grip en neem water mee voor de geplande afstand.
- Wandel in een tempo waarin je nog in hele zinnen kunt praten.
- Maak je passen korter en leun licht naar voren vanuit je enkels als het omhoog gaat.
- Houd bij het afdalen je knieën licht gebogen en neem korte, gecontroleerde passen.
- Houd een vast ritme vol voor de geplande tijd of afstand en rust kort bij lange klimmen.
Tips
- Zet op steile stukken je hele voet neer voor meer grip.
- Duw bij het klimmen door de hak van je voorste voet om je bilspieren te gebruiken.
Veelgemaakte fouten
- Lange passen maken bergop.
- Je knieën op slot zetten bij het afdalen.
- Te snel starten en halverwege zonder energie zitten.
Welke spieren train je met de Hiking?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hiking
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hiking?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Hiking geschikt voor beginners?
Ja. De Hiking staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Hiking?
Bijvoorbeeld de Incline Treadmill Walk, Air Runner en Treadmill Run. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.