Cardio
Rower Sprints
De Rower Sprints is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, quadriceps (vastus lateralis) 14% en grote bilspier 14%.
Uitvoering
- Maak je voeten vast met de band over het breedste deel van je voet en zet de damper op 4 tot 6.
- Warm 5 minuten rustig op.
- Sprint 20 tot 60 seconden: duw met je benen, zwaai je romp naar achteren en trek dan het handvat naar je onderste ribben.
- Keer terug in omgekeerde volgorde: armen weg, romp naar voren, dan knieën buigen.
- Roei 1 tot 2 minuten rustig tussen de sprints en herhaal voor het geplande aantal rondes.
Tips
- Maak elke sprintslag langer en krachtiger, niet alleen sneller.
- Houd de terugweg op de slede gecontroleerd, ook bij hoge intensiteit.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen trekken voordat je benen klaar zijn met duwen.
- Naar voren haasten op de slede zodat de slagfrequentie stijgt zonder kracht.
- Je rug bol maken bij de inzet.
Welke spieren train je met de Rower Sprints?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rower Sprints
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rower Sprints?
Vooral je latissimus (boven), quadriceps (vastus lateralis) en grote bilspier. Als hulpspier werken je rhomboïden, quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), rugstrekkers (onderrug) en trapezius (midden) mee.
Is de Rower Sprints geschikt voor beginners?
De Rower Sprints staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Rowing Machine en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Rower Sprints?
Bijvoorbeeld de Rowing Machine, Ski Erg en Elliptical. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.