Cardio
Cycling
De Cycling is een cardio-oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 22%, quadriceps (vastus medialis) 18% en grote bilspier 14%.
Ook bekend als: fietsen
Uitvoering
- Stel het zadel zo af dat je knie licht gebogen blijft met het pedaal onderaan.
- Zit met een neutrale rug en je handen licht op het stuur.
- Trap in soepele cirkels met een vaste cadans van ongeveer 80 tot 90 per minuut.
- Schakel of pas de weerstand aan om je cadans gelijk te houden bergop en op het vlakke.
- Fiets de geplande tijd of afstand en doe de laatste minuten rustig aan.
Tips
- Houd je knieën in lijn met je voeten tijdens de hele slag.
- Ontspan je schouders en houd je ellebogen licht gebogen.
Veelgemaakte fouten
- Een te laag zadel zodat je knieën onderaan te veel buigen.
- Met je heupen heen en weer schommelen op het zadel.
- Een zware versnelling trappen met een heel lage cadans.
Welke spieren train je met de Cycling?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cycling
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cycling?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je grote bilspier, quadriceps (rectus femoris) en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Cycling geschikt voor beginners?
Ja. De Cycling staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cycling?
Bijvoorbeeld de Bike Sprints, Stationary Bike en Assault Bike. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.