Cardio
Bike Sprints
De Bike Sprints is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 22%, quadriceps (vastus medialis) 18% en grote bilspier 14%.
Uitvoering
- Stel het zadel in op heuphoogte en warm 5 minuten rustig op.
- Kies een weerstand waarbij je hard kunt trappen zonder te stuiteren in het zadel.
- Sprint 10 tot 30 seconden voluit en duw en trek door de hele pedaalcirkel.
- Houd je bovenlichaam stil en je handen ontspannen op het stuur.
- Trap 1 tot 3 minuten rustig om te herstellen en herhaal voor het geplande aantal sprints.
Tips
- Zet de weerstand hoger als je begint te stuiteren bij een hoge cadans.
- Houd je knieën boven je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Een weerstand zo laag dat je benen ongecontroleerd rondtollen.
- Het stuur hard vastknijpen en je schouders aanspannen.
- De herstelperiode tussen sprints overslaan.
Welke spieren train je met de Bike Sprints?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bike Sprints
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bike Sprints?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je grote bilspier, quadriceps (rectus femoris) en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Bike Sprints geschikt voor beginners?
De Bike Sprints staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Outdoor Cycling en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bike Sprints?
Bijvoorbeeld de Cycling, Outdoor Cycling en Stationary Bike. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.