ZULTA
EN Op de wachtlijst

Cardio

Assault Bike

De Assault Bike is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 19%, quadriceps (vastus medialis) 15% en grote bilspier 12%.

Ook bekend als: air bike, airdyne

Niveau: GemiddeldMateriaal: MachineEenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Stel het zadel zo af dat je knie licht gebogen blijft onderaan de pedaalslag.
  2. Ga rechtop zitten, zet je voeten op de pedalen en pak de bewegende handgrepen op borsthoogte.
  3. Duw en trek aan de handgrepen in het ritme van de pedalen, een arm voor terwijl het andere been naar beneden duwt.
  4. Bouw op naar je doelintensiteit door harder te trappen en te duwen, niet door te schommelen.
  5. Fiets de geplande tijd of intervallen en trap daarna een minuut rustig uit.

Tips

  • Laat je benen het meeste werk doen; je armen geven daar extra kracht bovenop.
  • Houd je romp stil en rechtop zodat alle inspanning naar de ventilator gaat.

Veelgemaakte fouten

  • Het zadel te laag zetten zodat je knieën hoog komen.
  • Onderuit zakken en alleen met je schouders trekken.
  • In de eerste seconden alles geven en daarna snel wegzakken.

Welke spieren train je met de Assault Bike?

  • Quadriceps (vastus lateralis) Hoofdspier19%
  • Quadriceps (vastus medialis) Hoofdspier15%
  • Grote bilspier Hulpspier12%
  • Quadriceps (rectus femoris) Hulpspier10%
  • Hamstring (biceps femoris) Hulpspier7%
  • Kuit (gastrocnemius) Licht betrokken7%
  • Kuit (soleus) Licht betrokken5%
  • Hamstring (semitendinosus/-membranosus) Licht betrokken5%
  • Voorste schouder Licht betrokken5%
  • Heupbuigers Stabiliseert4%
  • Borst (midden) Licht betrokken3%
  • Latissimus (boven) Licht betrokken3%
  • Triceps (laterale kop) Licht betrokken3%
  • Scheenbeenspier Stabiliseert2%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Assault Bike

Met hetzelfde materiaal

Makkelijker

Zonder materiaal

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Assault Bike?

Vooral je quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je grote bilspier, quadriceps (rectus femoris) en hamstring (biceps femoris) mee.

Is de Assault Bike geschikt voor beginners?

De Assault Bike staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Outdoor Cycling en bouw daarna op.

Wat is een goed alternatief voor de Assault Bike?

Bijvoorbeeld de Bike Sprints, Elliptical en Elliptical Sprints. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst