Cardio
SkiErg Sprints
De SkiErg Sprints is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 18%, grote bilspier 12% en bovenste buikspieren 11%.
Uitvoering
- Zet de damper op 5 tot 7 en warm 5 minuten rustig op.
- Ga lang staan met je gezicht naar het apparaat en een handvat in elke hand boven je hoofd.
- Sprint 20 tot 40 seconden en trek elke haal krachtig naar beneden met een sterke heupscharnier en je brede rugspieren.
- Kom tussen de trekken snel weer omhoog zodat de slag lang blijft.
- Ski 1 tot 2 minuten rustig tussen de sprints en herhaal voor het geplande aantal rondes.
Tips
- Gebruik je lichaamsgewicht dat in elke trek valt voor extra kracht.
- Houd aan het einde van elke sprint dezelfde slaglengte als aan het begin.
Veelgemaakte fouten
- Korte, hakkerige trekken met alleen je armen.
- Je rug bol laten worden als de vermoeidheid toeslaat.
- Te hard starten en halverwege inzakken.
Welke spieren train je met de SkiErg Sprints?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de SkiErg Sprints
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de SkiErg Sprints?
Vooral je latissimus (boven) en grote bilspier. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, latissimus (onder), triceps (lange kop), hamstring (biceps femoris), trapezius (midden) en rugstrekkers (onderrug) mee.
Is de SkiErg Sprints geschikt voor beginners?
De SkiErg Sprints staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Ski Erg en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de SkiErg Sprints?
Bijvoorbeeld de Ski Erg, Rowing Machine en Rower Sprints. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.