Kuiten
Ankle Circle
De Ankle Circle is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 36%, scheenbeenspier 28% en kuit (gastrocnemius) 24%.
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel met beide voeten op de vloer.
- Til één voet een paar centimeter van de vloer.
- Draai je voet 15 tot 20 seconden in langzame, soepele cirkels.
- Draai de andere kant op voor nog 15 tot 20 seconden en adem rustig door.
- Zet je voet neer en wissel van kant.
Tips
- Laat je grote teen de cirkel leiden.
- Houd je onderbeen ontspannen en stil.
Veelgemaakte fouten
- Je hele been zwaaien in plaats van je enkel te draaien.
- Kleine, snelle cirkeltjes maken.
Welke spieren train je met de Ankle Circle?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ankle Circle
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ankle Circle?
Vooral je kuit (soleus) en kuit (gastrocnemius). Als hulpspier werken je scheenbeenspier mee.
Is de Ankle Circle geschikt voor beginners?
Ja. De Ankle Circle staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Ankle Circle?
Bijvoorbeeld de Ankle CARs, Knee to Wall Ankle Mobilization en Banded Ankle Mobilization. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.