Kuiten
Banded Ankle Mobilization
De Banded Ankle Mobilization is een mobiliteitsoefening met een weerstandsband voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 36%, scheenbeenspier 28% en kuit (gastrocnemius) 24%.
Uitvoering
- Zet een zware band laag vast aan een paal van een rack en leg hem om de voorkant van één enkel, net onder de enkelknobbels.
- Stap naar voren tot de band strak staat en kniel met je voet met de band plat voor je en je andere knie op de mat.
- Houd je voorste hiel op de vloer en duw je voorste knie naar voren over je tenen.
- Pauzeer 2 tot 3 seconden aan het einde terwijl je uitademt en kom dan rustig terug.
- Herhaal 30 tot 45 seconden en wissel dan van kant.
Tips
- Laat de band je enkel naar achteren trekken terwijl je knie naar voren gaat.
- Richt je knie boven je middelste tenen.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste hiel laten opkomen.
- Je knie naar binnen laten vallen.
Welke spieren train je met de Banded Ankle Mobilization?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Banded Ankle Mobilization
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Banded Ankle Mobilization?
Vooral je kuit (soleus) en kuit (gastrocnemius). Als hulpspier werken je scheenbeenspier mee.
Is de Banded Ankle Mobilization geschikt voor beginners?
Ja. De Banded Ankle Mobilization staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Banded Ankle Mobilization?
Bijvoorbeeld de Ankle CARs, Ankle Circle en Knee to Wall Ankle Mobilization. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.