Kuiten
Knee to Wall Ankle Mobilization
De Knee to Wall Ankle Mobilization is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 36%, scheenbeenspier 28% en kuit (gastrocnemius) 24%.
Uitvoering
- Kniel op één knie voor een muur met je voorste voet plat, tenen ongeveer een handbreedte van de muur.
- Zet je handen op borsthoogte tegen de muur voor balans.
- Houd je voorste hiel op de vloer en duw je knie naar voren tot hij de muur raakt.
- Kom rustig terug en herhaal langzaam 30 tot 45 seconden, rustig ademend.
- Zet je voet iets verder naar achteren als het makkelijk wordt en wissel dan van kant.
Tips
- Richt je knie boven je tweede teen.
- Houd de boog van je voet opgetild, niet ingezakt.
Veelgemaakte fouten
- Je hiel optillen om bij de muur te komen.
- Je knie naar binnen laten afwijken.
Welke spieren train je met de Knee to Wall Ankle Mobilization?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Knee to Wall Ankle Mobilization
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Knee to Wall Ankle Mobilization?
Vooral je kuit (soleus) en kuit (gastrocnemius). Als hulpspier werken je scheenbeenspier mee.
Is de Knee to Wall Ankle Mobilization geschikt voor beginners?
Ja. De Knee to Wall Ankle Mobilization staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Knee to Wall Ankle Mobilization?
Bijvoorbeeld de Ankle CARs, Ankle Circle en Banded Ankle Mobilization. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.