Kuiten
Downward Dog Calf Stretch
De Downward Dog Calf Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 54%, kuit (soleus) 36% en hamstring (biceps femoris) 10%.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën op een mat en til dan je heupen omhoog en naar achteren in een downward dog.
- Loop met je voeten iets dichter naar je handen als je hakken ver van de vloer zijn.
- Druk een hak richting de vloer terwijl je de andere knie buigt.
- Wissel een paar keer langzaam van kant en druk daarna beide hakken tegelijk omlaag.
- Houd beide hakken 30 tot 45 seconden omlaag met een rustige ademhaling en zet daarna je knieën neer.
Tips
- Houd je knie gestrekt aan de kant die je omlaag drukt om de bovenste kuit te raken.
- Duw de vloer van je weg met je handen om je gewicht naar je hakken te brengen.
Veelgemaakte fouten
- Met je hakken op en neer veren.
- Je bovenrug bol maken.
- Je voeten naar buiten laten draaien.
Welke spieren train je met de Downward Dog Calf Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Downward Dog Calf Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Downward Dog Calf Stretch?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Downward Dog Calf Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Downward Dog Calf Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Downward Dog Calf Stretch?
Bijvoorbeeld de Step Calf Stretch, Wall Calf Stretch en Soleus Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.