Kuiten
Soleus Stretch
De Soleus Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 63%, kuit (gastrocnemius) 31% en hamstring (biceps femoris) 6%.
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar een muur staan met beide handen ertegen op borsthoogte.
- Zet een voet ongeveer een halve pas naar achteren, beide voeten naar voren gericht.
- Houd je achterste hak op de vloer en buig je achterste knie.
- Laat je heupen omlaag en naar voren zakken tot je rek voelt laag in je achterste kuit, bij je enkel.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en wissel van been.
Tips
- Buig je achterste knie meer, in plaats van verder naar voren te gaan, om je onderste kuit te vinden.
- Houd je achterste voet recht naar voren gericht.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste knie strekken.
- Je achterste hak laten optillen.
- In de rek veren.
Welke spieren train je met de Soleus Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Soleus Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Soleus Stretch?
Vooral je kuit (soleus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Soleus Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Soleus Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Soleus Stretch?
Bijvoorbeeld de Step Calf Stretch, Wall Calf Stretch en Downward Dog Calf Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.