Kuiten
Wall Calf Stretch
De Wall Calf Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56%, kuit (soleus) 38% en hamstring (biceps femoris) 6%.
Ook bekend als: kuit rekken
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar een muur staan met beide handen ertegen op schouderhoogte.
- Zet een voet ongeveer een hele pas naar achteren, beide voeten recht naar voren.
- Houd je achterste been gestrekt en je achterste hak op de vloer.
- Buig je voorste knie en breng je heupen richting de muur tot je rek voelt in je achterste kuit.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en wissel van been.
Tips
- Maak een rechte lijn van je achterste hak tot je hoofd.
- Zet je achterste voet verder van de muur voor een sterkere rek.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste hak laten optillen.
- Je achterste voet naar buiten draaien.
- In je middel buigen in plaats van je heupen naar voren te brengen.
Welke spieren train je met de Wall Calf Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wall Calf Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wall Calf Stretch?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Wall Calf Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Wall Calf Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wall Calf Stretch?
Bijvoorbeeld de Step Calf Stretch, Downward Dog Calf Stretch en Soleus Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.