Kuiten
Step Calf Stretch
De Step Calf Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56%, kuit (soleus) 38% en hamstring (biceps femoris) 6%.
Uitvoering
- Ga op de rand van een trede staan met de voorvoet van een been op de trede en je hak eraf.
- Houd een leuning of muur vast voor balans en zet je andere voet plat op de trede.
- Houd de knie van je werkende been gestrekt.
- Laat je hak langzaam onder de trede zakken tot je rek voelt in je kuit.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling, breng je hak omhoog en wissel van kant.
Tips
- Laat je lichaamsgewicht het rekken doen in plaats van omlaag te duwen.
- Buig je knie licht in de laatste seconden om je onderste kuit te bereiken.
Veelgemaakte fouten
- Met je hak op en neer veren.
- Je enkel naar binnen of buiten laten kantelen.
- Te ver naar achteren staan zodat je voet kan wegglijden.
Welke spieren train je met de Step Calf Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Step Calf Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Step Calf Stretch?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Step Calf Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Step Calf Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Step Calf Stretch?
Bijvoorbeeld de Wall Calf Stretch, Downward Dog Calf Stretch en Soleus Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.