Kuiten
Kneeling Shin Stretch
De Kneeling Shin Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: scheenbeenspier 89% en quadriceps (rectus femoris) 7%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Kniel op een mat met je knieën tegen elkaar en je wreven plat op de mat.
- Ga langzaam op je hakken zitten.
- Zet je handen achter je op de vloer.
- Leun naar achteren en til je knieën rustig van de mat tot je rek voelt langs de voorkant van je scheenbenen.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling, zet je knieën neer en kom naar voren.
Tips
- Begin met alleen op je hakken zitten; til je knieën pas op als de rek mild is.
- Leg een opgevouwen handdoek onder je enkels voor comfort.
Veelgemaakte fouten
- Je voeten naar buiten laten rollen.
- Plotseling met je volle gewicht naar achteren vallen.
- Je knieën te snel te hoog optillen.
Welke spieren train je met de Kneeling Shin Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Shin Stretch
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Shin Stretch?
Vooral je scheenbeenspier.
Is de Kneeling Shin Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Shin Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Shin Stretch?
Bijvoorbeeld de Ankle CARs en Ankle Circle. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.