Schouders
Overhead Tricep Stretch
De Overhead Tricep Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 54%, latissimus (boven) 26% en zijkant schouder 9%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Breng een arm omhoog, buig je elleboog en laat je hand achter je hoofd naar je bovenrug zakken.
- Leg je andere hand op de gebogen elleboog.
- Duw de elleboog rustig naar achteren en naar je hoofd tot je rek voelt aan de achterkant van je bovenarm en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Laat de elleboog los, breng de arm omlaag en wissel van kant.
Tips
- Houd je hoofd rechtop, zodat je arm beweegt en niet je nek.
- Laat je hand verder langs je rug zakken als de rek minder wordt.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol maken of opzij leunen.
- Je hoofd naar voren duwen onder je arm door.
Welke spieren train je met de Overhead Tricep Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Overhead Tricep Stretch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Overhead Tricep Stretch?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je latissimus (boven) mee.
Is de Overhead Tricep Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Overhead Tricep Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Overhead Tricep Stretch?
Bijvoorbeeld de Kneeling Lat Stretch on Bench en Band Overhead Shoulder Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.