Rug
Child's Pose Side Reach
De Child's Pose Side Reach is een rekoefening zonder materiaal voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 36%, latissimus (onder) 30% en triceps (lange kop) 10%.
Uitvoering
- Kniel op een mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën ongeveer op heupbreedte.
- Zak met je heupen naar je hielen en loop met je handen naar voren tot je voorhoofd op de mat rust.
- Loop met beide handen naar één kant en houd je heupen op je hielen.
- Houd 30 tot 45 seconden vast en adem naar de lange kant van je ribbenkast.
- Loop met je handen terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Tips
- Duw je heupen naar de andere kant dan je reikt om de rek te verlengen.
- Houd je armen lang en je ellebogen van de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen van je hielen laten komen.
- Met gebogen ellebogen op je dijen inzakken.
Welke spieren train je met de Child's Pose Side Reach?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Child's Pose Side Reach
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Child's Pose Side Reach?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en schuine buikspieren mee.
Is de Child's Pose Side Reach geschikt voor beginners?
Ja. De Child's Pose Side Reach staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Child's Pose Side Reach?
Bijvoorbeeld de Rack Lat Stretch, Hanging Lat Stretch en Kneeling Lat Stretch on Bench. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.