Rug
Rack Lat Stretch
De Rack Lat Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 36%, latissimus (onder) 30% en triceps (lange kop) 10%.
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar de staander van een power rack staan, ongeveer een stap ervandaan.
- Pak de staander met één hand vast op ongeveer borsthoogte, duim omhoog.
- Zet je voeten iets naar achteren en zak met je heupen naar achteren en weg van de kant van je hand.
- Laat je arm strekken en de ribben aan die kant openen, en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Kom omhoog, laat de staander los en wissel van kant.
Tips
- Draai je heupen iets van het rack weg om de rek in de zijkant van je rug te vinden.
- Houd je arm gestrekt en laat je lichaamsgewicht trekken.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog buigen en met je arm trekken.
- Je onderrug bol maken in plaats van je heupen naar achteren te brengen.
Welke spieren train je met de Rack Lat Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rack Lat Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rack Lat Stretch?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en schuine buikspieren mee.
Is de Rack Lat Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Rack Lat Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Rack Lat Stretch?
Bijvoorbeeld de Child's Pose Side Reach, Hanging Lat Stretch en Kneeling Lat Stretch on Bench. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.