Rug
Hanging Lat Stretch
De Hanging Lat Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 34%, latissimus (onder) 29% en triceps (lange kop) 10%.
Uitvoering
- Ga onder een pull-up bar staan en pak hem vast met je handpalmen van je af, handen iets breder dan je schouders.
- Stap of til je voeten van de box, zodat je met gestrekte armen hangt.
- Laat je schouders naar je oren komen en ontspan je lichaam in de hang.
- Houd 20 tot 40 seconden vast, adem rustig en laat je ribben uitzetten.
- Zet je voeten terug op de box voordat je de stang loslaat.
Tips
- Houd je benen ontspannen en stil, zodat je lichaam niet slingert.
- Laat je tenen op een box rusten als je een lichtere rek wilt.
Veelgemaakte fouten
- Met je benen zwaaien of kippen tijdens het hangen.
- Van de stang springen in plaats van rustig op de box te stappen.
Welke spieren train je met de Hanging Lat Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hanging Lat Stretch
Makkelijker
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hanging Lat Stretch?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en schuine buikspieren mee.
Is de Hanging Lat Stretch geschikt voor beginners?
De Hanging Lat Stretch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Child's Pose Side Reach en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Hanging Lat Stretch?
Bijvoorbeeld de Child's Pose Side Reach, Rack Lat Stretch en Kneeling Lat Stretch on Bench. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.