Schouders
Puppy Pose
De Puppy Pose is een rekoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 34%, latissimus (onder) 28% en triceps (lange kop) 9%.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën op een mat, knieën onder je heupen.
- Loop met je handen een paar stappen naar voren en houd je heupen boven je knieën.
- Laat je borst en voorhoofd naar de mat zakken met lange, gestrekte armen.
- Houd 30 tot 45 seconden vast en adem rustig naar je bovenrug.
- Loop met je handen terug en kom terug op handen en knieën.
Tips
- Druk je handpalmen in de mat en reik met je heupen omhoog en naar achteren om je flanken te verlengen.
- Laat je voorhoofd of kin op de mat rusten, wat je nek het meest ontspant.
Veelgemaakte fouten
- Met je heupen op je hielen gaan zitten, dan wordt het child's pose.
- Je onderrug diep laten doorzakken.
Welke spieren train je met de Puppy Pose?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Puppy Pose
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Puppy Pose?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en schuine buikspieren mee.
Is de Puppy Pose geschikt voor beginners?
Ja. De Puppy Pose staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Puppy Pose?
Bijvoorbeeld de Kneeling Lat Stretch on Bench, Child's Pose Side Reach en Rack Lat Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.