Rug
Kneeling Lat Stretch on Bench
De Kneeling Lat Stretch on Bench is een rekoefening zonder materiaal voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 34%, latissimus (onder) 28% en triceps (lange kop) 9%.
Uitvoering
- Kniel op een mat voor de lange zijde van een vlakke bank, ongeveer een armlengte ervandaan.
- Zet beide ellebogen op schouderbreedte op de bank en druk je handpalmen tegen elkaar.
- Zak met je heupen naar je hielen en laat je borst naar de vloer zakken.
- Houd 30 tot 45 seconden vast en adem rustig naar de achterkant van je ribben.
- Schuif je knieën naar voren en haal je ellebogen van de bank.
Tips
- Buig je ellebogen zodat je handen achter je hoofd zakken voor een diepere rek in je triceps en lats.
- Houd je ribben binnen, zodat de rek niet in je onderrug komt.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol maken om je borst omlaag te duwen.
- Je ellebogen breed laten uitwaaieren op de bank.
Welke spieren train je met de Kneeling Lat Stretch on Bench?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Lat Stretch on Bench
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Lat Stretch on Bench?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) en schuine buikspieren mee.
Is de Kneeling Lat Stretch on Bench geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Lat Stretch on Bench staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Lat Stretch on Bench?
Bijvoorbeeld de Puppy Pose, Child's Pose Side Reach en Rack Lat Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.