Rug
Seated Spinal Twist
De Seated Spinal Twist is een rekoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 36%, rugstrekkers (onderrug) 18% en grote bilspier 12%.
Uitvoering
- Zit rechtop op een mat met beide benen gestrekt.
- Buig een knie en zet die voet over je gestrekte been heen, buiten de andere knie.
- Zet de hand aan de kant van je gebogen knie achter je heupen op de vloer.
- Haak je andere elleboog buiten langs de gebogen knie en draai je borst naar je achterste hand, en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Draai terug naar voren en wissel van kant.
Tips
- Maak je lang bij elke inademing en draai iets verder bij elke uitademing.
- Draai je hoofd als laatste, na je ribben en schouders.
Veelgemaakte fouten
- Je rug laten inzakken tijdens het draaien.
- Hard tegen je knie duwen om de draai te forceren.
Welke spieren train je met de Seated Spinal Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Spinal Twist
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Spinal Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en grote bilspier mee.
Is de Seated Spinal Twist geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Spinal Twist staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Spinal Twist?
Bijvoorbeeld de Supine Spinal Twist, Side Bending Lat Stretch en Standing Side Bend Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.