Rug
Side Bending Lat Stretch
De Side Bending Lat Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 31%, latissimus (onder) 25% en rugstrekkers (onderrug) 17%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Strek een arm recht omhoog en leg je andere hand op je heup.
- Duw je heupen iets opzij naar de kant van je opgeheven arm.
- Buig je bovenlichaam opzij naar de hand op je heup en reik omhoog en over, en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Kom terug rechtop, laat je arm zakken en wissel van kant.
Tips
- Denk aan omhoog en over een bal reiken, niet alleen omlaag buigen.
- Adem naar de gerekte kant van je ribbenkast.
Veelgemaakte fouten
- Voorover leunen of draaien in plaats van recht opzij te buigen.
- Je opgeheven arm voor je gezicht laten zakken.
Welke spieren train je met de Side Bending Lat Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Side Bending Lat Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Side Bending Lat Stretch?
Vooral je schuine buikspieren en latissimus (onder). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en grote bilspier mee.
Is de Side Bending Lat Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Side Bending Lat Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Side Bending Lat Stretch?
Bijvoorbeeld de Standing Side Bend Stretch, Seated Spinal Twist en Supine Spinal Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.