Rug
Supine Spinal Twist
De Supine Spinal Twist is een rekoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 36%, rugstrekkers (onderrug) 18% en grote bilspier 12%.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen op een mat met je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Buig een knie en zet die voet op je andere knie.
- Laat de gebogen knie over je lichaam naar de vloer zakken, begeleid door je andere hand.
- Draai je hoofd naar je gestrekte arm en houd 30 tot 60 seconden vast, rustig ademend.
- Breng je knie terug naar het midden, strek je been en wissel van kant.
Tips
- Houd beide schouderbladen zwaar op de mat.
- Laat de zwaartekracht je knie laten zakken: duwen is niet nodig.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenste schouder van de vloer laten komen.
- Je knie met je hand naar beneden forceren.
Welke spieren train je met de Supine Spinal Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Supine Spinal Twist
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Supine Spinal Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en grote bilspier mee.
Is de Supine Spinal Twist geschikt voor beginners?
Ja. De Supine Spinal Twist staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Supine Spinal Twist?
Bijvoorbeeld de Seated Spinal Twist, Side Bending Lat Stretch en Standing Side Bend Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.