Rug
Standing Side Bend Stretch
De Standing Side Bend Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 31%, latissimus (onder) 25% en rugstrekkers (onderrug) 17%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar of op heupbreedte.
- Breng beide armen boven je hoofd en pak een pols vast met je andere hand.
- Maak je lang tot in je vingers voordat je buigt.
- Buig opzij naar de kant van de hand die vasthoudt en trek de pols rustig mee, en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Kom langzaam terug rechtop en wissel van hand en kant.
Tips
- Houd beide heupen gelijk en je gewicht gelijk op beide voeten.
- Blijf in één plat vlak, alsof je tussen twee glazen platen staat.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenste schouder naar voren laten rollen tijdens het buigen.
- Je knieën buigen of in één heup inzakken.
Welke spieren train je met de Standing Side Bend Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Side Bend Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Side Bend Stretch?
Vooral je schuine buikspieren en latissimus (onder). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en grote bilspier mee.
Is de Standing Side Bend Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Side Bend Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Side Bend Stretch?
Bijvoorbeeld de Side Bending Lat Stretch, Seated Spinal Twist en Supine Spinal Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.