Borst
Behind the Back Chest Stretch
De Behind the Back Chest Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 36%, voorste schouder 18% en borst (boven) 18%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Breng beide handen achter je en vouw je vingers in elkaar achter je onderrug.
- Strek je armen en trek je schouderbladen naar elkaar.
- Til je handen van je rug weg en open je borst tot je rek voelt over de voorkant van je schouders en borst.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en laat los.
Tips
- Houd een handdoek tussen je handen als je vingers elkaar niet raken.
- Houd je kin recht en je ribben laag.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol trekken om je handen hoger te krijgen.
- Je schouders naar je oren optrekken.
- Je romp naar voren laten hangen.
Welke spieren train je met de Behind the Back Chest Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Behind the Back Chest Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Behind the Back Chest Stretch?
Vooral je borst (midden) en borst (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder en borst (onder) mee.
Is de Behind the Back Chest Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Behind the Back Chest Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Behind the Back Chest Stretch?
Bijvoorbeeld de Bench Pec Stretch, Doorway Chest Stretch en Floor Pec Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.