Borst
Bench Pec Stretch
De Bench Pec Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 36%, voorste schouder 18% en borst (boven) 18%.
Uitvoering
- Kniel op een mat met je gezicht naar de zijkant van een vlakke bench, ongeveer een armlengte ervandaan.
- Leg beide ellebogen op schouderbreedte op de bench met je handen samen boven je hoofd.
- Schuif je knieën naar achteren tot je heupen boven je knieën zijn en je romp ongeveer horizontaal is.
- Laat je borst tussen je armen richting de vloer zakken tot je rek voelt in je borst en de voorkant van je schouders.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en duw jezelf weer omhoog.
Tips
- Houd je romp licht aangespannen zodat de rek in je borst blijft en niet in je onderrug.
- Houd een lichte stok tussen je handen om je ellebogen op schouderbreedte te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug laten doorzakken.
- Je ellebogen breder dan je schouders laten uitwaaieren.
- Met je borst omlaag veren.
Welke spieren train je met de Bench Pec Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bench Pec Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bench Pec Stretch?
Vooral je borst (midden) en borst (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder en borst (onder) mee.
Is de Bench Pec Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Bench Pec Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Bench Pec Stretch?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Chest Stretch, Doorway Chest Stretch en Floor Pec Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.