Borst
Floor Pec Stretch
De Floor Pec Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 36%, voorste schouder 18% en borst (boven) 18%.
Uitvoering
- Kniel op een mat met je heupen boven je knieën.
- Loop met je handen naar voren en breder dan je schouders, handpalmen omlaag.
- Houd je heupen hoog boven je knieën en laat je borst richting de mat zakken.
- Laat je voorhoofd of kin op de mat rusten als dat lukt en houd je armen lang.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en loop met je handen weer terug.
Tips
- Adem in je borst om hem bij elke uitademing verder te openen.
- Draai je handpalmen omhoog voor een sterkere rek aan de voorkant van je schouders.
Veelgemaakte fouten
- Met je heupen naar achteren op je hakken gaan zitten.
- Je onderrug zwaar laten doorzakken.
- Je ellebogen buigen zodat je armen slap worden.
Welke spieren train je met de Floor Pec Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Floor Pec Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Floor Pec Stretch?
Vooral je borst (midden) en borst (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder en borst (onder) mee.
Is de Floor Pec Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Floor Pec Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Floor Pec Stretch?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Chest Stretch, Bench Pec Stretch en Doorway Chest Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.