Borst
Doorway Chest Stretch
De Doorway Chest Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 36%, voorste schouder 18% en borst (boven) 18%.
Ook bekend als: borst rekken
Uitvoering
- Ga in een deuropening staan met een voet iets voor de andere.
- Breng beide armen opzij met je ellebogen 90 graden gebogen op schouderhoogte.
- Leg je onderarmen en handpalmen plat tegen de deurpost aan beide kanten.
- Stap met je voorste voet naar voren en leun door de deuropening tot je rek voelt over je borst.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en stap terug.
Tips
- Zet je ellebogen iets hoger om de rek naar je onderste borst te verplaatsen, lager voor je bovenste borst.
- Houd je ribben laag en je hoofd in lijn met je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd naar voren steken.
- Je onderrug hol trekken als je leunt.
- Zo ver leunen dat je schouders naar voren rollen.
Welke spieren train je met de Doorway Chest Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Doorway Chest Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Doorway Chest Stretch?
Vooral je borst (midden) en borst (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder en borst (onder) mee.
Is de Doorway Chest Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Doorway Chest Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Doorway Chest Stretch?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Chest Stretch, Bench Pec Stretch en Floor Pec Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.