Borst
Single Arm Wall Pec Stretch
De Single Arm Wall Pec Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 36%, voorste schouder 18% en borst (boven) 18%.
Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een muur staan, ongeveer een halve stap ervandaan.
- Leg de handpalm en binnenkant van de onderarm die het dichtst bij de muur is plat tegen de muur op schouderhoogte, iets achter je.
- Houd je arm gestrekt of licht gebogen en je schouder laag.
- Draai je voeten en borst langzaam van de muur weg tot je rek voelt over je borst en de voorkant van je schouder.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en wissel van arm.
Tips
- Draai vanuit je voeten en heupen, niet alleen met je bovenlichaam.
- Schuif je hand hoger op de muur om de rek naar je onderste borst te verplaatsen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder naar voren en omhoog laten rollen.
- Je hand ver achter je lichaam zetten zodat de voorkant van je schouder overbelast wordt.
- Snel in de rek draaien.
Welke spieren train je met de Single Arm Wall Pec Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Wall Pec Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Wall Pec Stretch?
Vooral je borst (midden) en borst (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder en borst (onder) mee.
Is de Single Arm Wall Pec Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Single Arm Wall Pec Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Wall Pec Stretch?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Chest Stretch, Bench Pec Stretch en Doorway Chest Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.