Hamstrings
Foam Roll Hamstrings
De Foam Roll Hamstrings is een foamroll-oefening met een foamroller voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (semitendinosus/-membranosus) 50% en hamstring (biceps femoris) 50%.
Uitvoering
- Zit op een mat met een foam roller onder één dij, net boven je knie.
- Zet je handen achter je heupen op de vloer en til je heupen van de mat.
- Buig je andere knie en zet die voet plat, of leg hem over je been voor meer druk.
- Rol 30 tot 60 seconden langzaam van boven je knie tot onder je bil en pauzeer op gevoelige plekken.
- Draai je been naar binnen en buiten om beide kanten te raken, blijf weg van je knieholte en wissel dan van kant.
Tips
- Houd je werkende been ontspannen en laat het zwaar zijn.
- Buig en strek je knie langzaam terwijl je op een gevoelige plek pauzeert.
Veelgemaakte fouten
- Tot in je knieholte rollen.
- Je been de hele tijd aanspannen.
Welke spieren train je met de Foam Roll Hamstrings?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Foam Roll Hamstrings
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Foam Roll Hamstrings?
Vooral je hamstring (semitendinosus/-membranosus) en hamstring (biceps femoris).
Is de Foam Roll Hamstrings geschikt voor beginners?
Ja. De Foam Roll Hamstrings staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Foam Roll Hamstrings?
Bijvoorbeeld de Lying Hamstring Stretch with Band, Seated Hamstring Stretch en Standing Hamstring Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.