Hamstrings
Seated Hamstring Stretch
De Seated Hamstring Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 36%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 34% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Uitvoering
- Ga op een mat zitten met beide benen gestrekt voor je, voeten op heupbreedte en tenen omhoog.
- Zit rechtop op je zitbotjes met je handen op je bovenbenen.
- Houd je rug plat en kantel naar voren vanuit je heupen.
- Schuif je handen langs je benen naar beneden tot je rek achter in je bovenbenen voelt.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en kom weer rechtop.
Tips
- Houd je borst trots naar voren; het doel is scharnieren in je heupen, niet je tenen aanraken.
- Trek je tenen naar je toe om ook je kuiten te rekken.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken en je hoofd laten hangen.
- Naar voren veren.
- Je knieën laten buigen en je benen naar buiten laten rollen.
Welke spieren train je met de Seated Hamstring Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Hamstring Stretch
Met hetzelfde materiaal
- Elevated Hamstring Stretch
- Pike Stretch
- Single Leg Seated Hamstring Stretch
- Standing Hamstring Stretch
- Seated Forward Fold
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Hamstring Stretch?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Seated Hamstring Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Hamstring Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Hamstring Stretch?
Bijvoorbeeld de Elevated Hamstring Stretch, Pike Stretch en Single Leg Seated Hamstring Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.