Hamstrings
Single Leg Seated Hamstring Stretch
De Single Leg Seated Hamstring Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 36%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 34% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Uitvoering
- Ga op een mat zitten met een been gestrekt en het andere gebogen, voetzool tegen de binnenkant van je gestrekte bovenbeen.
- Draai je borst naar je gestrekte been en zit rechtop.
- Kantel naar voren vanuit je heupen over het gestrekte been met een lange rug.
- Reik met je handen naar je enkel tot je rek achter in je bovenbeen voelt.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en wissel van been.
Tips
- Houd de knieschijf en tenen van je gestrekte been naar het plafond gericht.
- Zak dieper op je uitademing in plaats van te duwen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken om bij je voet te komen.
- Je romp wegdraaien van het gestrekte been.
- Veren.
Welke spieren train je met de Single Leg Seated Hamstring Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Leg Seated Hamstring Stretch
Met hetzelfde materiaal
- Elevated Hamstring Stretch
- Pike Stretch
- Seated Hamstring Stretch
- Standing Hamstring Stretch
- Seated Forward Fold
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Leg Seated Hamstring Stretch?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Single Leg Seated Hamstring Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Single Leg Seated Hamstring Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Leg Seated Hamstring Stretch?
Bijvoorbeeld de Elevated Hamstring Stretch, Pike Stretch en Seated Hamstring Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.