Hamstrings
Standing Hamstring Stretch
De Standing Hamstring Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 36%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 34% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Ook bekend als: hamstrings rekken
Uitvoering
- Sta rechtop en zet een voet ongeveer een halve stap naar voren, hak op de grond en tenen omhoog.
- Buig je achterste knie licht en leg beide handen op je achterste bovenbeen.
- Kantel naar voren vanuit je heupen met een platte rug en duw je heupen naar achteren.
- Stop als je rek voelt achter in je voorste bovenbeen.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling, kom omhoog en wissel van been.
Tips
- Duw je heupen naar achteren alsof je een deur achter je dichtduwt.
- Houd je voorste knie gestrekt maar niet op slot.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken in plaats van te scharnieren.
- Met je handen op je voorste knie drukken.
- In de rek veren.
Welke spieren train je met de Standing Hamstring Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Hamstring Stretch
Met hetzelfde materiaal
- Elevated Hamstring Stretch
- Pike Stretch
- Seated Hamstring Stretch
- Single Leg Seated Hamstring Stretch
- Seated Forward Fold
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Hamstring Stretch?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Standing Hamstring Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Hamstring Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Hamstring Stretch?
Bijvoorbeeld de Elevated Hamstring Stretch, Pike Stretch en Seated Hamstring Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.