Hamstrings
Standing Toe Touch
De Standing Toe Touch is een rekoefening zonder materiaal voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 34%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 32% en rugstrekkers (onderrug) 13%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën gestrekt maar soepel.
- Adem in en sta lang.
- Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen, laat je armen richting je tenen hangen.
- Ontspan je hoofd en nek en laat je rug licht rond worden zodra je je eindpunt bereikt.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en rol daarna wervel voor wervel op tot staan.
Tips
- Buig je knieën licht als de rek achter je knieën te sterk is.
- Laat de zwaartekracht je omlaag trekken in plaats van hard te reiken.
Veelgemaakte fouten
- Veren om je tenen aan te raken.
- Je knieën hard op slot duwen.
- Aan het einde snel omhoog komen.
Welke spieren train je met de Standing Toe Touch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Toe Touch
Met hetzelfde materiaal
- Seated Forward Fold
- Elevated Hamstring Stretch
- Pike Stretch
- Seated Hamstring Stretch
- Single Leg Seated Hamstring Stretch
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Toe Touch?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug) en kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Standing Toe Touch geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Toe Touch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Toe Touch?
Bijvoorbeeld de Seated Forward Fold, Elevated Hamstring Stretch en Pike Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.