ZULTA
EN Op de wachtlijst

Hamstrings

Lying Hamstring Stretch with Band

De Lying Hamstring Stretch with Band is een rekoefening met een weerstandsband voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 36%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 34% en kuit (gastrocnemius) 14%.

Niveau: BeginnerMateriaal: WeerstandsbandEenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Ga op je rug op een mat liggen en leg een weerstandsband om de zool van een voet.
  2. Houd in elke hand een uiteinde van de band vast en houd je andere been gestrekt op de vloer.
  3. Strek het been met de band en trek het rustig omhoog richting het plafond.
  4. Stop als je een stevige rek achter je bovenbeen voelt en houd je heupen plat op de mat.
  5. Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling, laat het been zakken en wissel van kant.

Tips

  • Laat de band het tillen doen zodat je beenspieren kunnen ontspannen in de rek.
  • Trek je tenen naar je toe om ook je kuit te rekken.

Veelgemaakte fouten

  • Je hoofd en schouders van de mat tillen.
  • Je knie buigen om het been hoger te krijgen.
  • Met rukjes aan de band trekken.

Welke spieren train je met de Lying Hamstring Stretch with Band?

  • Hamstring (biceps femoris) Hoofdspier36%
  • Hamstring (semitendinosus/-membranosus) Hoofdspier34%
  • Kuit (gastrocnemius) Hulpspier14%
  • Grote bilspier Licht betrokken8%
  • Rugstrekkers (onderrug) Licht betrokken8%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Lying Hamstring Stretch with Band

Zonder materiaal

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Lying Hamstring Stretch with Band?

Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.

Is de Lying Hamstring Stretch with Band geschikt voor beginners?

Ja. De Lying Hamstring Stretch with Band staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Lying Hamstring Stretch with Band?

Bijvoorbeeld de Elevated Hamstring Stretch, Pike Stretch en Seated Hamstring Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst