Hamstrings
Pike Stretch
De Pike Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je hamstrings. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 36%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 34% en kuit (gastrocnemius) 14%.
Uitvoering
- Sta met je voeten tegen elkaar en je knieën gestrekt maar niet op slot.
- Zet je handen op je heupen en maak je rug lang.
- Kantel naar voren vanuit je heupen met een lange rug tot je rek achter in je benen voelt.
- Laat je handen richting de vloer hangen of pak je scheenbenen vast en ontspan je hoofd.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en rol daarna langzaam op tot staan.
Tips
- Denk aan je bekken naar voren kantelen in plaats van je rug te buigen.
- Breng je gewicht iets naar je voorvoeten.
Veelgemaakte fouten
- Veren om lager te komen.
- Je onderrug bol maken.
- Je knieën overstrekken.
Welke spieren train je met de Pike Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Pike Stretch
Met hetzelfde materiaal
- Elevated Hamstring Stretch
- Seated Hamstring Stretch
- Single Leg Seated Hamstring Stretch
- Standing Hamstring Stretch
- Seated Forward Fold
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Pike Stretch?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Pike Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Pike Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Pike Stretch?
Bijvoorbeeld de Elevated Hamstring Stretch, Seated Hamstring Stretch en Single Leg Seated Hamstring Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.