Rug
Foam Roll Lats
De Foam Roll Lats is een foamroll-oefening met een foamroller voor je lats. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 55% en latissimus (onder) 45%.
Uitvoering
- Ga op je zij liggen op een mat met een foam roller onder je oksel en je onderste arm gestrekt boven je hoofd.
- Draai de duim van je onderste hand naar het plafond.
- Buig je knieën en gebruik je bovenste hand op de vloer om de druk te regelen.
- Rol 30 tot 60 seconden langzaam van je oksel tot onderaan je ribben en pauzeer op gevoelige plekken.
- Kantel iets naar voren en naar achteren om de hele spier te raken en wissel dan van kant.
Tips
- Houd je nek ontspannen door je hoofd op je onderste arm te laten rusten.
- Korte, langzame halen zijn genoeg.
Veelgemaakte fouten
- Door naar je onderrug rollen.
- Op je schoudergewricht zelf rollen.
Welke spieren train je met de Foam Roll Lats?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Foam Roll Lats
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Foam Roll Lats?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder).
Is de Foam Roll Lats geschikt voor beginners?
Ja. De Foam Roll Lats staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Foam Roll Lats?
Bijvoorbeeld de Child's Pose Side Reach, Rack Lat Stretch en Kneeling Lat Stretch on Bench. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.