Schouders
Handstand Walk
De Handstand Walk is een krachtoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 29%, zijkant schouder 15% en triceps (laterale kop) 13%.
Uitvoering
- Maak een vlak stuk vloer vrij en zet je handen op schouderbreedte.
- Zwaai omhoog in een vrije handstand met je lichaam in één lijn.
- Laat je gewicht heel licht naar voren kantelen, richting je vingers.
- Zet kleine stapjes met je handen en verplaats je gewicht van de ene hand naar de andere.
- Blijf 10 tot 30 seconden lopen terwijl je rustig ademt en stap daarna gecontroleerd naar beneden.
Tips
- Houd de stappen kort, ongeveer een handlengte, en duw je schouders hoog.
- Span je billen aan en strek je tenen zodat je benen stil blijven.
Veelgemaakte fouten
- Grote stappen maken waardoor je omvalt.
- Je ellebogen buigen tijdens het stappen.
- Je benen uit elkaar laten vallen en laten zwaaien.
Welke spieren train je met de Handstand Walk?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Handstand Walk
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Handstand Walk?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), trapezius (boven), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Handstand Walk geschikt voor beginners?
De Handstand Walk staat op niveau gevorderd. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Handstand Walk?
Bijvoorbeeld de Handstand Hold. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.