Schouders
Band Shoulder Press
De Band Shoulder Press is een krachtoefening met een weerstandsband voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 32%, zijkant schouder 16% en triceps (laterale kop) 10%.
Uitvoering
- Sta op het midden van een lange loop band met je voeten op heupbreedte.
- Houd de band met elke hand op schouderhoogte vast, handpalmen naar voren, ellebogen onder je polsen.
- Span je romp en billen aan.
- Duw beide handen recht omhoog tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat rustig zakken naar schouderhoogte tegen de trek van de band in.
Tips
- Zet je voeten breder voor meer spanning, smaller voor minder.
- Controleer het zakken: de band wil je handen naar beneden laten schieten.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen als de band bovenin zwaarder wordt.
- Je polsen naar achteren laten knikken.
- De weg naar beneden afraffelen.
Welke spieren train je met de Band Shoulder Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Shoulder Press
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Shoulder Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Band Shoulder Press geschikt voor beginners?
Ja. De Band Shoulder Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Shoulder Press?
Bijvoorbeeld de Overhead Press, Arnold Press en Dumbbell Military Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Shoulder Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Overhead Press en Arnold Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.