Schouders
Dumbbell Shoulder Press
De Dumbbell Shoulder Press is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 31%, zijkant schouder 17% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: db press, db shoulder press, schouderdrukken met dumbbells, standing dumbbell shoulder press
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Zet je romp vast en houd je ellebogen onder je polsen, iets voor je lichaam.
- Duw de dumbbells omhoog tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn.
- Houd even vast met de dumbbells recht boven je schouders.
- Laat ze gecontroleerd zakken naar schouderhoogte.
Tips
- Houd je ribben laag om te voorkomen dat je onderrug hol trekt.
- Laat minstens tot oorhoogte zakken voor een volledige beweging.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen waardoor het een incline press wordt.
- Je benen gebruiken om het gewicht omhoog te stuiteren.
- Je ellebogen helemaal achter je lichaam laten wijzen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Shoulder Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Shoulder Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Shoulder Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Dumbbell Shoulder Press geschikt voor beginners?
De Dumbbell Shoulder Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Shoulder Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Military Press, Kettlebell Double Press en Band Shoulder Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Shoulder Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.