Schouders
Log Press
De Log Press is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 30%, zijkant schouder 15% en triceps (laterale kop) 9%.
Uitvoering
- Leg de geladen log in een rack op hoogte van je bovenste borst of clean hem van de grond naar je borst.
- Pak de neutrale handgrepen en laat de log op je bovenste borst rusten met je ellebogen hoog.
- Sta met je voeten op heupbreedte, zet je romp hard vast en blijf rechtop.
- Zak licht door je knieën, duw omhoog en druk de log boven je hoofd, eerst met je hoofd naar achteren en dan erdoor.
- Laat de log gecontroleerd terug naar je borst zakken.
Tips
- Houd je ellebogen bij de start hoog zodat de log op je borst rust en niet op je armen.
- Duw bij het uitstrekken je hoofd door onder de log.
Veelgemaakte fouten
- De log naar voren laten afdrijven, weg van je gezicht.
- Ver achterover leunen in plaats van met je benen te duwen.
- Je ellebogen laten zakken zodat de log over je borst naar beneden rolt.
Welke spieren train je met de Log Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Log Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Log Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Log Press geschikt voor beginners?
De Log Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Viking Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Log Press?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Press, Viking Press en Arnold Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.