Schouders
Viking Press
De Viking Press is een krachtoefening op een machine voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 30%, zijkant schouder 15% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: landmine viking press
Uitvoering
- Laad de viking press hefboom of een landmine met een dubbele handgreep en ga ervoor staan.
- Pak beide handgrepen op schouderhoogte, handpalmen naar elkaar.
- Sta met je voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen en romp aangespannen.
- Duw de handgrepen omhoog tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat ze gecontroleerd zakken naar schouderhoogte.
Tips
- Houd je ellebogen naar voren gericht, voor je lichaam.
- Leun bovenin heel licht naar voren in de hefboom.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen en met je borst duwen.
- Je benen gebruiken om de handgrepen omhoog te stuiteren.
- Je ellebogen wijd laten uitsteken.
Welke spieren train je met de Viking Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Viking Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Viking Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Viking Press geschikt voor beginners?
De Viking Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Viking Press?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Press, Log Press en Band Shoulder Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Viking Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Press en Log Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.