Schouders
Machine Overhead Press Seated
De Machine Overhead Press Seated is een krachtoefening op een machine voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 35%, zijkant schouder 17% en triceps (laterale kop) 11%.
Uitvoering
- Kies het gewicht en zet de zitting zo dat de handgrepen gelijk zijn met de bovenkant van je schouders.
- Ga zitten met je rug plat tegen de leuning en je voeten plat op de grond.
- Pak de handgrepen met je handpalmen naar voren en je ellebogen onder je polsen.
- Duw de handgrepen omhoog tot je armen bijna gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat ze rustig zakken naar schouderhoogte.
Tips
- Houd een kleine ruimte tussen je onderrug en de leuning, niet meer.
- Stop net voor je ellebogen op slot gaan om spanning op je schouders te houden.
Veelgemaakte fouten
- De gewichten tussen herhalingen laten neerkomen.
- Je hoofd naar voren van de leuning duwen.
- Je heupen van de zitting tillen.
Welke spieren train je met de Machine Overhead Press Seated?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Machine Overhead Press Seated
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Machine Overhead Press Seated?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Machine Overhead Press Seated geschikt voor beginners?
Ja. De Machine Overhead Press Seated staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Machine Overhead Press Seated?
Bijvoorbeeld de Machine Shoulder Press, Machine Shoulder Press (Neutral Grip) en Hammer Strength Shoulder Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Machine Overhead Press Seated zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Seated Barbell Overhead Press en Overhead Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.