Schouders
Arnold Press
De Arnold Press is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 32%, zijkant schouder 17% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: arnold dumbbell press, rotating press
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd twee dumbbells voor je schouders, handpalmen naar je toe.
- Houd je ellebogen voor je lichaam en je romp aangespannen.
- Duw de dumbbells omhoog terwijl je je handpalmen naar buiten draait en je ellebogen opzij opent.
- Eindig met je armen gestrekt boven je hoofd en je handpalmen naar voren.
- Draai op weg naar beneden terug tot je handpalmen weer naar je toe wijzen.
Tips
- Maak de draai rustig en geleidelijk over de hele beweging.
- Houd je ribben laag zodat je onderrug niet hol trekt.
Veelgemaakte fouten
- Onderin in één keer draaien en daarna pas drukken.
- Achterover leunen om het gewicht omhoog te krijgen.
- Stoppen voordat je armen gestrekt zijn.
Welke spieren train je met de Arnold Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Arnold Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Arnold Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Arnold Press geschikt voor beginners?
De Arnold Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Arnold Press?
Bijvoorbeeld de Band Shoulder Press, Overhead Press en Dumbbell Military Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Arnold Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.