Schouders
Axle Bar Press
De Axle Bar Press is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 30%, zijkant schouder 15% en triceps (laterale kop) 9%.
Uitvoering
- Leg de axle bar in een rack op hoogte van je bovenste borst en laad gelijke schijven aan beide kanten.
- Pak de dikke stang net buiten schouderbreedte, stap eronder en haal hem uit het rack op de voorkant van je schouders.
- Sta met je voeten op heupbreedte, span je billen aan en zet je romp vast.
- Duw de stang recht omhoog, beweeg je hoofd iets naar achteren om je kin vrij te houden en breng daarna je hoofd onder de stang door.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar de voorkant van je schouders.
Tips
- Knijp hard in de dikke stang: een stevige grip maakt de hele beweging stabieler.
- Houd je onderarmen bij de start verticaal onder de stang.
Veelgemaakte fouten
- De stang naar je vingers laten rollen zodat je polsen naar achteren knikken.
- Achterover leunen in plaats van je romp vast te zetten.
- De stang in een boog om je gezicht heen duwen in plaats van recht omhoog.
Welke spieren train je met de Axle Bar Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Axle Bar Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Axle Bar Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Axle Bar Press geschikt voor beginners?
De Axle Bar Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Viking Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Axle Bar Press?
Bijvoorbeeld de Log Press, Viking Press en Arnold Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.