Schouders
Seated Dumbbell Overhead Press
De Seated Dumbbell Overhead Press is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 31%, zijkant schouder 18% en triceps (laterale kop) 10%.
Ook bekend als: seated db press, seated dumbbell shoulder press
Uitvoering
- Zet een bank rechtop, ga zitten en laat een dumbbell op elk bovenbeen rusten.
- Breng de dumbbells één voor één met een knietik naar schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Druk je rug tegen de leuning en zet je voeten stevig neer.
- Duw beide dumbbells omhoog tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat ze gecontroleerd zakken tot ongeveer oorhoogte.
Tips
- Houd je ellebogen iets voor je lichaam, niet recht naar opzij.
- Breng de dumbbells bovenin iets naar elkaar toe zonder ze te laten tikken.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells op weg naar beneden ver boven je schouders laten stoppen.
- Je rug hol trekken, weg van de leuning.
- Eén arm achter laten lopen op de andere.
Welke spieren train je met de Seated Dumbbell Overhead Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Dumbbell Overhead Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Dumbbell Overhead Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Seated Dumbbell Overhead Press geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Dumbbell Overhead Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Dumbbell Overhead Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Z Press, Dumbbell Military Press en Dumbbell Shoulder Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Seated Dumbbell Overhead Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dumbbell Z Press en Seated Barbell Overhead Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.