Schouders
Kettlebell Double Press
De Kettlebell Double Press is een krachtoefening met een kettlebell voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 31%, zijkant schouder 17% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: double kb press
Uitvoering
- Clean twee kettlebells naar de rackpositie, de bellen tegen de buitenkant van je onderarmen.
- Sta met je voeten op heupbreedte, billen aangespannen en romp vast.
- Duw beide kettlebells omhoog en draai je handpalmen iets naar voren als je armen strekken.
- Eindig met je armen gestrekt boven je hoofd en je biceps bij je oren.
- Laat de bellen gecontroleerd terug naar de rackpositie zakken.
Tips
- Houd je polsen recht zodat de bellen op je onderarmen rusten en niet op je knokkels.
- Knijp in de handvatten om je schouders stabiel te houden.
Veelgemaakte fouten
- De bellen op je polsen laten klappen.
- Achterover leunen om te drukken.
- Je ellebogen bij de start wijd laten uitsteken.
Welke spieren train je met de Kettlebell Double Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Double Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Double Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Kettlebell Double Press geschikt voor beginners?
De Kettlebell Double Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Double Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Military Press, Dumbbell Shoulder Press en Band Shoulder Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Double Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.