Schouders
Kettlebell Press
De Kettlebell Press is een krachtoefening met een kettlebell voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 29%, zijkant schouder 16% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: kettlebell press single arm
Uitvoering
- Clean één kettlebell naar de rackpositie bij je schouder, de bel tegen de buitenkant van je onderarm.
- Sta met je voeten op heupbreedte en span je romp en billen aan.
- Duw de kettlebell recht omhoog en draai je handpalm iets naar voren als je arm strekt.
- Eindig met je arm gestrekt boven je hoofd en je biceps bij je oor.
- Laat de bel gecontroleerd terug naar de rackpositie zakken en wissel na de set van kant.
Tips
- Maak een vuist met je vrije hand en knijp om strak te blijven.
- Houd je onderarm de hele tijd verticaal onder de bel.
Veelgemaakte fouten
- Je romp wegkantelen van de kettlebell.
- Je pols onder de bel naar achteren laten knikken.
- De bel wijd naar buiten duwen in plaats van recht omhoog.
Welke spieren train je met de Kettlebell Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Single Arm Machine Shoulder Press
- Hammer Strength Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Kettlebell Press geschikt voor beginners?
De Kettlebell Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Press?
Bijvoorbeeld de Single Arm Dumbbell Shoulder Press, Single Arm Overhead Press en Kettlebell Double Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Bottoms Up Press en Barbell Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.