Schouders
Seated Barbell Overhead Press
De Seated Barbell Overhead Press is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 33%, zijkant schouder 17% en triceps (laterale kop) 11%.
Uitvoering
- Zet een rechtopstaande bank in een rack en leg de stang op de haken net boven schouderhoogte als je zit.
- Ga zitten met je rug tegen de leuning, voeten plat, en pak de stang net buiten schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rack en houd hem voor je schouders met je onderarmen verticaal.
- Duw de stang recht omhoog tot je armen gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat hem gecontroleerd zakken naar de bovenkant van je borst.
Tips
- Beweeg je hoofd iets naar achteren als de stang langs je gezicht gaat en breng het daarna terug onder de stang.
- Houd je billen op de zitting en je bovenrug tegen de leuning.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen naar voren schuiven om achterover te leunen.
- De stang van je borst laten stuiteren.
- De stang voor je gezicht duwen in plaats van boven je hoofd.
Welke spieren train je met de Seated Barbell Overhead Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Barbell Overhead Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Machine Overhead Press Seated
- Machine Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Barbell Overhead Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Seated Barbell Overhead Press geschikt voor beginners?
De Seated Barbell Overhead Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Barbell Overhead Press?
Bijvoorbeeld de Barbell Z Press, Band Shoulder Press en Machine Overhead Press Seated. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Barbell Overhead Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.